Gedachten schema
Veel mensen hebben het idee dat hoe ze zich voelen afhangt van de gebeurtenissen die zij meemaken. Maar als je anders over een gebeurtenis gaat denken, zal ook je gevoelen en gedrag daarover veranderen. Niet-helpende gedachten zorgen ervoor dat je vervelende gevoelens ervaart, terwijl helpende gedachten meer gewenste gevoelens oproepen.
Bij cognitieve gedragstherapie wordt veel aandacht besteed aan het verband tussen wat mensen in een bepaalde situatie denken, voelen en doen. Wanneer je hier inzicht in hebt, kun je er ook invloed op uitoefenen. De volgende oefeningen helpen je dit inzicht te krijgen en hoe je niet-helpende gedachten kritisch onder de loep kunt nemen om vervolgens helpende gedachten te formuleren.
Noteer een gebeurtenis
Wat voelde je hierbij?
Welke gedachten had je?
Welk gedrag vertoonde je?
Wat het gewenste gevoel? En het gewenste gedrag?
Welke helpende gedachten heb je daarbij?